失眠危害大 睡不着该怎么办呢

　　近几年，熬夜猝死的新闻屡见不鲜，到底睡眠和死亡的关系有多大呢?「睡眠时间VS死亡危险率」的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低;少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高!

　　睡不好，从头伤到脚

　　1、记忆力减退

　　长期睡眠不好会使大脑处于疲惫状态，记忆力不集中，学习效率减退，精神萎靡不振，影响学习和工作。

　　2.肥胖

　　失眠会导致身体内分泌失调，容易导致长胖。如果一个人长期失眠，大脑无法得到充分休息，会引发身体的内分泌产生变化，引起脂肪的堆积，从而导致肥胖。

　　3.加速衰老

　　长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调,生物钟紊乱,使人体出现加速衰老的现象。

　　4.肠胃危机

　　长期失眠会影响人的消化功能，会导致食欲不振，消化不良，腹痛腹胀。

　　5.免疫力下降

　　经常处于失眠、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

　　6.心脑血管风险

　　长期失眠会影响血压、心率和内分泌，长期“黑白颠倒”的人，内脏也得不到及时调整，使心脑血管疾病的患病几率升高，如心梗、脑梗等。

　　7.焦虑抑郁

　　失眠也会让人陷入惊恐、担忧和焦虑的情绪中，害怕自己患上了什么疾病、敏感、容易发脾气。

　　那么，怎么判断自己是不是失眠呢?

　　有以下这几种情况，你就是失眠了

　　1.入睡时间大于半小时

　　如果晚上躺半小时仍无法入睡，说明生理、心理还未做好睡觉准备，也可能是睡前做了刺激性太强的活动。

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1、保持平常心。已经出现了失眠状态的人一定要重视对心态的调节，不能有过于紧张和焦虑的情绪，这不利于失眠的改善。睡不着容易出现烦躁、焦虑的情绪，但是这些不良情绪又会反过来影响入睡，最终会形成一个恶性循环。因此，要学会缓解自己的不良情绪，保持良好的心态。2、营造良好的睡眠环境。人在昏暗、安静...

第五、很多人工作压力很大，每天自己的心情比较烦躁，这样很容易出现失眠的情况，那么建议这类人可以养养花种种草，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。第六、睡眠不好是很多人的毛病，其实千万不要因为失眠而心情烦躁，建议失眠的朋友们坚持在自己睡前半小时不再用脑活动，而是在安宁的环境中听听...

很多人都有睡觉困难的情况,就是很困但是怎么也睡不着,最后造成难以入睡,所以,失眠的痛苦真的让人困苦不堪,那么,在晚上怎么才能快速地入睡呢,下面,就给大家讲解三个方法: 设定良好的睡眠环境 睡前洗热水澡 心里放松法助眠 1、设定良好的睡眠环境 想要快速入睡,睡得舒适安稳,睡觉环境是很重要的。 首先,必须拉窗帘...

有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影，一到睡前就开始紧张，生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑，同时要进行自我催眠，闭上眼睛，去除杂念，告诉自己应该入睡了，并充分相信自己一定能够睡个好觉。妙招五：呼吸导眠 睡前避免情绪激动，平躺，保持心态平和，慢慢深呼吸，慢慢吐气，从上到下渐次提醒...

情绪的原因造成的失眠是很多的，所以要保持一颗良好的心态，如果自己没办法把握，可以看看心灵鸡汤和找比积极年长的人请教。失眠还有就是因为心理压力大，比如工作的不如意，生活的不顺，这时候就要找找原因，在自己还是在别人，找清楚原因，然后解决掉，这很关键。工作的不顺利，如果是偶尔一次，那不需要...

例如深呼吸、冥想、放松训练或寻求心理咨询等。避免使用药物滥用：尽量避免滥用镇静药物或催眠药物来解决失眠问题，因为长期使用可能会导致依赖和副作用。如果以上方法未能改善你的失眠问题，或者你的失眠严重影响了日常生活和功能，请咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以评估你的情况并提供个性化的治疗建议。

2、接下来，自己在睡觉之前不要喝咖啡，虽然经过验证咖啡不能提神，但是咖啡给人的心理暗示会让人更加谁不着。3、躺床上以后，如果睡不着，可以采用 别人说的今天的数数法，其实很多人发现那样有时候不起作用，这时候该怎么办？那就运用心理暗示来进行，采用全身放松法，告诉自己，从头开始，要保证环境...

1. 失眠问题需找出根本原因，并根据原因采取相应措施。若是由心理或身体问题引起，应就医咨询。若是学业或工作压力，可以尝试以下方法缓解。2. 个人经历显示，高考压力和家庭问题曾导致我长期失眠，身体状态不佳，皮肤暗淡，情绪波动，且对睡眠环境要求极高。这些因素使我在失眠的困扰中挣扎。3. 失眠导致...

当然，你也可以按平常大多数人所使用的数绵羊方法，小编认为，用数呼吸更容易让人入睡。两种方法朋友也可以尝试下。更年期造成失眠 更年期的朋友们，大多数都会有或轻度或严重失眠症状。遇到这种情况的应该怎样对抗失眠呢。在上床睡觉时，不要总是想着，今晚会不会又失眠睡不着。有时，人就是很奇怪的，...