【东方24节气·末伏】出伏时节话养生

本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科 主任医师 国生 主治医师 马小亮

三伏适已过，骄阳化为霖。时光流转，转眼间已到出伏。民间有谚语道：处暑十八盆，谓沐浴十八日也。”意思是出伏之后还要经历大约十八天的流汗日。但总体来说，“秋老虎”虽然气温仍高，但早晚已不是很热，凉爽之意渐足。

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡。秋季燥字当先，所以养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。中医认为酸能敛阴，建议在饮食中配合一些酸性制品，比如山楂、乌梅、石榴、葡萄、猕猴桃等。

除饮食、作息调节之外，还可以用推拿的方式来进行调节。出伏后白天气温仍较高，秋燥既临，暑湿尚在，因此特别需要涤荡暑湿、润燥祛火、调护脾胃、柔肝养血。

1、涤荡暑湿

丰隆穴。取穴于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘，该穴位是非常重要的化痰祛湿穴位。每天点按丰隆穴，每日两次，每次三分钟，疾徐相间，不仅可以改善体内湿气的停留，还可以帮助身体排出多余的痰湿，从而减轻暑湿困乏的症状。

2、润燥祛火

合谷穴，取穴于双侧虎口位置，此穴最善清热解表、清咽利喉、通经活络，配以太冲穴，取穴于脚拇指和交食指之间的凹陷处，有清肝火、消肿痛的功效，兼顾内庭穴，定位于第二、三脚趾之间，对于肺热引起的咽喉肿痛、胃热引起的消化不良等情况都有清热降火的作用。每日点按，轻重相济，可达到润燥祛火之功。

3、调护脾胃

足三里穴：足三里穴是调理脾胃要穴，取穴于胫骨前缘外侧端一横指，按摩足三里穴的力度可由轻而重，反复多次按摩，待出现酸、胀、麻的感觉即可。配以内关穴：取穴于前臂掌侧，腕横纹上两寸，按摩内关穴时宜用指尖按压，每侧数分钟，直到产生酸胀的感觉。辅之以中脘穴：取穴于上腹部，肚脐和胸骨下端连接线的中点，按摩中脘穴宜用揉法，轻揉缓推数分钟即可以达到疏通经脉，调理脾胃之功，尤其对于消化不良等脾胃问题具有良好的治疗效果。

4、柔肝养血

章门穴，取穴于侧腹部，第11肋游离端的下方。章门穴为脏会穴，统治五脏疾病，兼具疏肝健脾，活血化瘀之功。治宜双手中指点按做环状运动。每日两次，每次三分钟。配合三阴交穴，取穴于小腿内侧，当足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方，此穴最善调补肝肾，行气活血，按摩时可用拇指顺时针按揉三阴交穴两分钟，然后逆时针按揉两分钟，力度以局部有酸胀麻感为宜。配以行间穴，取穴于足背部，当第一和第二趾间，趾蹼后缘赤白肉际处，此穴平肝降火、解郁安神功效奇佳，可用指尖掐按行间穴3～5分钟，力度以局部有酸胀麻感为宜。