出品 | 健康

作者 | 顺义妇儿医院内科 姚慧

编辑 | 李冬梅

随着年龄的增长，我们的身体也会面临一些新的挑战，老年性糖尿病便是其中常见的一种。这份“甜蜜负担”并不可怕，掌握科学方法，就能有效防控，让晚年生活依旧健康从容。

老年性糖尿病，通常是指年龄大于等于65岁的老年人，由于胰岛素分泌不足或身体对胰岛素不敏感（胰岛素抵抗）而导致血糖升高的代谢性疾病。其中，2型糖尿病最为常见。

它早期可能没有明显症状，或仅表现为视力模糊、皮肤瘙痒、伤口愈合慢、手脚麻木、反复感染（如尿路感染、牙周炎）。正因如此，很多老人容易忽视，等到出现并发症时，往往已经对身体造成了不可逆的损害。

预防先行，把“甜蜜”挡在门外。对于尚未患病的老年人，预防才是关键，这不仅是延长寿命，更是提高生活质量的根本。

1.管住嘴，但不虐待胃

均衡饮食：告别“米面管饱”的老观念。每餐保证有蔬菜、优质蛋白（鱼、瘦肉、豆制品）和适量的全谷物杂粮（糙米、燕麦）。

控制糖分：少吃甜点、含糖饮料。水果要选对时间（两餐之间）和种类（低糖水果，如草莓、柚子）。

清淡饮食：少油少盐，减轻身体代谢负担。

2.迈开腿，找到适合的节奏

规律运动：运动能提高胰岛素敏感性。老年人不必追求剧烈运动，散步、快走、打太极拳、做操都是很好的选择。

量力而行：每周坚持至少150分钟的中等强度运动，微微出汗即可。运动前要热身，注意防止跌倒。

3.勤监测，心中有数

定期体检：即使自觉身体硬朗，也建议每年查一次血糖。不仅要查空腹血糖，更要重视餐后2小时血糖，很多老年人空腹血糖正常，但餐后血糖已超标。

知晓风险：如果直系亲属中有糖尿病患者，或自身患有高血压、高血脂，都属于高危人群，需更加警惕。

糖尿病虽不能根治，但完全可以控制。治疗的目标是控制血糖、避免并发症、提高生活质量。

1.接受教育，做自己的医生

积极参加医院或社区的健康讲座，学习糖尿病知识。了解什么能吃、什么不能吃，学会识别低血糖的症状，懂得如何应对突发状况。

2.遵医嘱用药，切忌自作主张

按时服药：无论是口服药还是注射胰岛素，都要严格遵照医嘱，不要随意增减剂量或停药。

警惕低血糖：老年人对低血糖的感知能力较弱，一旦出现心慌、手抖、出冷汗、头晕，要立即测血糖或进食糖果饼干。

3.监测血糖，记录生活

准备一个血糖仪，学会自我监测。记录下每天的血糖值、饮食和运动情况，这不仅能让您了解血糖变化规律，也能为医生调整治疗方案提供最直接的依据。

4.护好脚，防感染

足部护理：糖尿病足是严重的并发症。每天检查双脚有无破损、水泡；穿宽松透气的鞋袜；洗脚水温不超过37摄氏度，用毛巾擦干，特别是脚趾缝。

口腔与皮肤：注意口腔卫生，勤洗澡换衣，防止皮肤破损感染。

老年性糖尿病并不可怕，它更像是一个提醒我们更加关爱自己的信号。通过科学的预防、规范的治疗和乐观的心态，我们完全可以将它管理好，不让“甜蜜”成为负担。