康爱多告诉您 腰腹部减肥方法有哪些

爱美女士都希望拥有迷人纤细的身材，没有小肚子，没有水桶腰。那么，腰腹部减肥的方法都有哪些呢？运动和饮食调节是腰腹部减肥的好搭档，一些药物减肥效果也不错。

腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。仰卧起坐和俯卧撑不用说都会做的了。重点是如何做的规范。仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。 正确的做法是：腿要伸直(平常做的时候腿不伸直可以减腹部)，这样才能使大腿用力。那么，为什么只做30个？原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。做的时候同时腹部用力和臀部用力，不仅可以减腿部，还可以减腹部和臀部。 当然啦，重点是要坚持，每天做！

此外，在饮食方面，可以配合一些蔬菜、水果和全谷物来瘦腰腹部。研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显著的好处。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时，帮助消灭困扰你已久的小肚子。一项新的研究发现，参加减肥计划的人多吃全麦面包和谷类，他们能比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。同时，那些经常食用全谷物的人能减少38 %的C反应蛋白( CRP，一种与心脏病相关的炎症指示剂)。 那么，有哪些是全谷物呢？下面是一些全谷物的例子：全粒小麦、全粒燕麦(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麦、全粒大麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗、高粱 。当然了，饭还是要吃的，少吃多餐是关键！