髋关节退行性病变如何进行锻炼

髋关节退变锻炼方法：

1. 减少负荷的肌肉运动：如平躺、慢跑、游泳等，增加肌肉稳定性，减少骨质增生，减轻软骨磨损，避免肌肉萎缩导致关节不稳定。

2. 平躺：进行空中自行车运动或夹臀动作，增加髋关节屈伸时的肌肉力量。

3. 慢跑：减少髋关节负荷，起到锻炼和保护软骨的作用。

4. 游泳：水中负荷较小，增加肌肉力量和关节稳定性。

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股骨头康复运动有哪些

股骨头康复运动有哪些

　　你知道股骨头康复运动有哪些吗？老人们的身体素质较差，很多功能开始衰退，股骨头坏死就是常出现在老人身上的一种情况。我已经为大家搜集和整理好了股骨头康复运动有哪些的相关信息，一起来看看吧。

　　股骨头康复运动有哪些1

　　 股骨头坏死的医治三分靠治，七分靠养，康复训练很重要。

　　血压座位分合理合法：坐着桌椅上，两手扶膝，两脚与肩等宽，左脚往左边，左腿往右边另外充足外旋，内收。每天300次，分3—4次开展。

　　血液立位抬腿法：手扶拖拉机固定物，人体维持垂直，抬患腿，使人体与大腿根部成斜角，大腿根部与小腿肚成斜角，姿势反复。每天300次，分3-4次开展。

　　补充平卧抬腿法：平卧，抬患腿，使大小腿成一直线，并与人体成一直角，姿势反复。每天100次，分3-4次开展。

　　负重扶物下蹲法：手扶拖拉机固定物，人体站立，双足分离，下蹲后再站起，姿势反复。 每天枷次，分3—4次开展。

　　足月内旋外旋法：手扶拖拉机固定物，两腿各自做充足的内旋、外旋、画圈健身运动。每天300次，分3—4开展。

　　软管坚持不懈扶拐徒步的训炼或骑单车锻练。

　　股骨头病人的康复治疗健身运动，针对提升我们本身的体质是十分有协助的，大伙儿能够去试着一下，能够协助我们更强的修复本身的身心健康，另外以便防止出现这类问题，平时一定要提升一些锻炼身体，能够合理的降低出现这类病症的概率。

　　股骨头康复运动有哪些2

　　股骨头坏死已经伤到了骨头，影响了人的正常行动，就必须在治疗中着锻炼，才能让患者彻底康复。而且股骨头坏死的锻炼不能随意进行。可根据股骨头坏死症状所处的时期，可以选择不同的锻炼方法，而且锻炼的时间长短，也是由患者本身的病情来决定的.。那么，锻炼时应该注意的一个问题就是，所有股骨头坏死患者都面临这个如何正确锻炼的问题，大部分患者没有进行正确的髋关节功能锻炼。

　　只要患者能了解到这一点，就可以避免锻炼不当而造成股骨头坏死症状加重的后果。患者应该了解的锻炼的原则。认真履行锻炼原则，才能把功能锻炼的效果发挥到极致。当股骨头坏死症状处于进展期，也就是恶化期时，只需要在床上锻炼就行了这时患者不要大量行走锻炼，跑步锻炼就更不行了，会造成股骨头迅速塌陷。这个恶化阶段必须要拄双拐，免负重全休息，在床上进行髋关节功能锻炼和预防大腿肌肉萎缩的抬腿锻炼。

　　股骨头坏死对于很多人而言是很痛苦的，但是也有很多人通过了一些手段痊愈了。所以大家对于一些疾病，应该要有科学的认识，比如股骨头坏死可以跑步锻炼吗这种问题需要有一个明确的认识，这样才能让自己的健康有保障。

股骨头病变的康复锻炼护理方式有哪些？

其实这只是一方面，在股骨头坏死的治疗过程中，您也要兼顾对这种疾病的护理工作。 股骨头坏死的康复训练： 一、踏空锻炼法 1、动作要领：患者要仰卧，双手放在腿的两边，髋关节和膝关节同时弯曲，小腿在空中悬浮，做屈伸运动，每天要到三到五次，每次要做三到五分钟。 2、适应症：在塌陷期卧床休息的，患肌肉萎缩的，关节运动受限的患者都适用这个方法。 二、直腿抬高锻炼法 1、动作要领：患者要仰卧，两手放在腿的两边，膝关节要伸直，缓缓的抬起下肢，下肢要在空中悬浮一分钟左右，然后缓慢的放下，两腿交替的做这种运动。 2、适应症：下肢肌肉萎缩者，下肢没有力气的患者和拄着双拐的患者。 三、勾足锻炼法 1、动作要领：患者要仰卧，两手放在腿的两边，膝关节要伸直，足尖要使劲的往里伸，然后缓慢的放下，每次要坚持一分钟左右，两脚交替的进行。 2、适应症：小腿肌肉没力气的患者和大腿肌肉萎缩的患者等都能做此运动。 四、内外旋锻炼法 1、动作要领：患者要仰卧，两手放在腿的两边，足尖要使劲的旋转，持续时间为一分钟左右，两脚之间相互交替。每天要做三到五次。 2、适应症：关节外展功能受限的患者等。 五、外展锻炼法 1、动作要领：患者要仰卧，患病的肢体要向外使劲的展开，持续时间为一分钟左右，每天要做三到五次，以后逐渐增加。 2、适应症：关节外展功能受限的患者。 我国有句谚语叫&lquo;心急吃不了热豆腐&rquo;。往往有一些心急的股骨头坏死病人，长时间的恶疾缠绕已使其耐性殆尽，得到方法就死抓不放。为了有效康复，人家锻炼一小时，他两小时，甚至是三小时、四小时……物极必反，如此勤奋的锻炼不仅没让其坏死的股骨头有效康复，反而愈发严重。还有部分患者在看到自己患肢的疼痛有所减轻，股骨头无疼痛大碍后，就将医生所说的适度锻炼置之于脑后，如正常人般健步如飞。髋关节运动幅度过大，用力过猛，长时间如此，必然会造成骨桥骨折，筋腱损伤。 患者在进行功能锻炼时，会出现骨片交锁或发出磨擦的声音，感到轻微疼痛，这些都属于正常，稍微休息一下后情况就会改善;但如果感到剧烈疼痛，则应适当减少活动量和减小活动的幅度。这就是股骨头坏死的锻炼保健之一。 对于股骨头坏死的护理工作一定要做到位，毕竟我们接触到更多的都是生活的方方面面。因此要想股骨头坏死能够尽快康复，就一定要将股骨头坏死的护理工作进行好。

运动髋关节的锻炼方法

运动髋关节的锻炼方法

运动髋关节的锻炼方法，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享运动髋关节的锻炼方法技巧。

运动髋关节的锻炼方法1

一、床上锻炼法

（1）髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。

（2）髋关节外展直腿抬高活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢外展直腿抬高25°～35°，持续1分钟放下，作10次。同理可作侧卧及俯卧抬腿，锻炼外侧及后侧肌群。 (术后3个月开始)

（3）髋关节作外展、内收活动，双膝屈曲约90度，与肩同宽，膝关节作内收、外展运动，持续5～10分钟。

（4）髋关节外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开， 与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋 内旋活动，持续5～10分钟。

（5）髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲100°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋、内旋活动，持续5～10分钟。

二、床下锻炼法

（1）扶物下蹲法：单或双手前伸扶住固定物，身体直立，双足分开，与肩等宽，慢慢下蹲后再扶起，反复进行3～5分钟。(术后半年开始)

（2）患肢摆动法：单或双手前伸或侧身扶住固定物，单脚负重而立，患肢前屈后伸内收，外展摆动3～5分钟。(术后半年开始)

（3）内外旋转法：手扶固定物，单脚略向前外伸，足跟着地，作内旋和外旋运动3～5分钟。(术后半年开始)

（4）屈髋法：患者正坐于床边或椅子上，双下肢分开；患肢反复作屈膝屈髋运动3～5分钟。

（5）抱膝法：患者正坐床边、沙发、椅子上，双下肢分开，双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合，加大屈髋力量及幅度。

（6）开合法：正坐于椅、凳上，髋膝踝关节各成90°角，双足并拢，以双足尖为轴心作双膝外展，内收运动，以外展为主3～5分钟。

（7）蹬车活动法：稳坐于特制自行车运动器械上，如蹬自行车行驶一样，速度逐渐加快，活动10～20分钟。

通过上边的介绍我们知道了髋关节的锻炼方法有哪些。髋关节的锻炼方法分为床上和床下两种方式，所以可以根据自己的喜欢选择适应自己的锻炼方法。但是要提醒大家的是，每天锻炼的时间和强度要有一个度，避免起到相反的作用。

运动髋关节的.锻炼方法2

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想有效瘦身、燃脂，却不想花大钱上健身房？其实，对于有减重需求的朋友来说，散步就是人人都办的到、简单便利，又无须额外花费的运动好选择。虽然适度散步对人体好处多多，但专家也提醒，想让散步效果更加倍，学会如何用「髋关节」的力量正确行走，更是致胜关键！

散步姿势藏学问！「髋关节步行法」燃脂更有效

虽然适度散步有助健康，但是怎么走的正确、有效发挥燃脂效果，可就大有学问！想要成功运动到大腿内部肌群，带动臀部肌肉，又不伤害关节，关键就在於学习「髋关节步行法」：

【髋关节步行法】

「髋关节步行法」能让散步这项有氧运动发挥更好的效果，除了张开比平常更大的步伐，还要在脚后跟碰到地面时，尽可能打直膝盖。只要想像脚后跟踩到地面的样子，膝盖就能自然打直。如此一来，就能利用臀部与大腿后侧的肌肉往前迈步，膝盖也能正确往上抬。

动作分解：

1、往前踏步时，膝盖会先弯曲再踏出。

2、放松肩膀、挺起胸膛、伸直背部，让上半身保持直线。踩到地面时，脚尖往前抬起。踩在地上的那只脚的膝盖要用力打直。

Tips：从侧面看去，肩关节、髋关节根部、膝盖骨的后侧、脚踝几乎呈现一直线，就代表姿势正确。